新陳代謝を上げると健康にも美容にも良いことだらけ!!

綺麗な肌になりたい!理想の体型になりたい!毎日エネルギッシュに過ごしたい!…いつまでも若々しくいたい女性には様々な願望があります。

見た目の若さを保つには心も元気でなくてはいけません。外見、内面の両方をいつまでも若々しくいるために大切な近道をご存知ですか?

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…それは、新陳代謝をあげること。

新陳代謝をあげる事で、美容にも健康にも良いことがたくさんあります。高級なエステに通ったり、高価なサプリを飲んだりするより、ひょっとしたら若々しさを手に入れる近道かもしれません。

ここでは新陳代謝を上げる方法をご紹介していきます。簡単に実践できる事がほとんどなので、日頃の生活に取り入れて、いつまでも元気で美しい自分を手に入れてくださいね☆

 

そもそも新陳代謝って何?

新陳代謝とはそもそも何なのか…?新陳代謝とは、身体の不要になった古いモノが新しいモノと入れ替わることです。人間の身体は新陳代謝の働きが様々な箇所で行われています。

髪が抜け落ちて、新しい髪が生えてくる…

爪が伸びて、新しい爪が生えてくる…

古い角質が剥がれ落ち、新しい皮膚生まれ変わる…

古い死んでしまった細胞が新しい細胞に生まれ変わる…

汗を掻く…尿や便を排泄する…。

人間の身体は日々、新しく生まれ変わっています。美容にも健康にも大切な理由がわかりますよね。

新陳代謝を上げると何がいいの?

新陳代謝は生きていれば誰しもの身体の中で、勝手に行われている働きなんですが、不規則な生活や、不健康な身体、加齢などによって、身体が新しく生まれ変わる周期が遅れてしまうんです。大人になるにつれ太りやすくなったり、傷が治りにくかったり…実感している方も多いはず。では、新陳代謝を上げる事で具体的にどんな嬉しい効果があるのでしょうか?

・太りにくく痩せやすい体質になる

・シミ、シワ、毛穴、クマなどの肌トラブルの改善

・肌荒れの改善が早くなる、肌荒れしにくくなる

・冷え性が改善される

・むくみの改善、むくみにくくなる

・自律神経を整え、心身共に元気になる

・慢性的な肩こり、腰痛が改善される

・がんや病気の予防になる

このように、嬉しい効果がたくさん!今すぐ新陳代謝を上げたくなってきますね!

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新陳代謝を上げる方法

新陳代謝を上げると良い事がたくさんある事がわかりました。それでは、新陳代謝を上げる方法を紹介していきます。

【①血液力を高める】

身体を綺麗に生まれ変わらせるには、全身を猛スピードで循環している“血液の質と流れ“が重要です。

血液は全身全ての細胞に酸素や栄養を運んでくれます。血液の中に活性酸素や毒素が混じっていたり、皮膚は紫外線を浴びすぎてしまったりなど、悪条件が揃ってしまうとこれまでと違う悪質な細胞が作られてしまうことがあるそう。

全ての細胞は血液によって、酸素や栄養が運ばれてくる事で作られます。血液は細胞が排出した二酸化炭素や老廃物の回収もしてくれます。

つまり、新陳代謝を上げて良い細胞を作り出すには、血液の質と流れをよくする事が必要不可欠なのです。

・血液力を高めるには毎日の食生活を見直す事が大切!

”何をどのよう“食べるか”によって、血液はサラサラで流れがスムーズになったり、ドロドロで流れが悪くなったり変化していきます。血液の質は約2週間で変える事が可能なんです。

血液を質よくサラサラでスムーズに全身に行き渡らせるために気をつけたい食生活は…

1、栄養バランスの良い食事を規則正しく取る事

朝昼の食事を取らなくて夜にガッツリ!など不規則な食事は血糖値を上昇させてしまい血液には良くありません。

血液力を高めるには、よく噛んでゆっくり食べること、食べる順番を野菜→肉、魚→ご飯、パン、麺にするなど食べ方にも意識を向けてみましょう。

血液をサラサラにする、積極的に食べたいものは、

青魚…青魚のDHAとEPAは血液の流れを良くし、中性脂肪を減らします。

野菜…野菜のビタミン、ミネラル、植物繊維は良い血液を作るのに欠かせません。

ゴマ…ドロドロ血液の原因を抑える抗酸化成分が豊富です。

海藻類、豆類、緑茶…など

添加物を加えない食材を摂取することを心がけてみると良いですね。

2、糖質を摂取し過ぎない事

健康やダイエットを気にする方が増えて、糖質OFFという言葉をよく聞くようになりましたが糖質は血液にも良くないんです。特に砂糖はなるべく避けたいもの。スイーツなどの甘いものがやめられない女性はとても多いんですが、糖質…特に砂糖は中毒性があるんです。お菓子やスイーツがどうしても食べたくなってしまう事ってありませんか?コンビニのスーツも、お菓子も、人気のカフェの甘いドリンクも…砂糖はたっぷり入っているので注意が必要です。

どうしても甘いものが食べたくなった時は、ドライフルーツやナッツよく噛んで味わってみたり、ホットコーヒーでほっこりしてみたり…気分を紛らわせてみましょう。

口にするものを買う時は、裏側の成分表をチェックするのを習慣にしてみてくださいね。

また、ご飯、パン、麺類などの炭水化物も糖質が含まれていますので、少し量を減らしてみるのもいいですね。ただ、全く取らないで満足感を得られずにお菓子を食べてしまったり、ストレスが溜まってしまうと逆効果なので、少量をよく噛んで食べる事が血液力アップへのポイントです。

【②筋肉量を増やす】

筋肉はエネルギーを消費する際に体温を上げてくれます。筋肉量が増えると全身に栄養運ぶ血液やリンパの流れを促してくれるので新陳代謝が上がります。

筋肉は全身に約600個の筋肉があります。これをひとつひとつ鍛えていくのは中々困難ですよね。そこで身体の大きな筋肉を鍛えて代謝アップを狙ってみましょう。運動が苦手な方でもできる筋力アップ方法をご紹介していきます。

1、[ふくらはぎを鍛える]

第2の心臓と呼ばれるふくらはぎを鍛えます。下半身に溜まりやすい水分や血液を上半身に送り出す役目もしてくれるので、脚がむくみやすい方は特に重点的に行ってくださいね。

・かかと上げ下げ運動…床に立ち、かかとを上げます。そのまま床すれすれまで下げます。このかかと上げ下げをリズミカルにまずは20回!1日3セット行います。

バランスが取れない場合は壁に掴まってもOKです。慣れてきたら回数を増やしていて行きましょう。

キッチンに立っている時や歯磨きをしている時もつま先立ちをしたり、生活の中に上手く取り入れられると良いですね。

2、[太もも・お尻を鍛える]

ベーシックな筋トレメニューのスクワットで太ももとお尻の大きな筋肉を鍛えます。デニムの似合う美脚、ヒップも手に入れましょう。スクワットはやり方に注意しながらゆっくりと行ってくださいね。

・スクワット…脚を肩幅よりやや広めに広げ、つま先は少し外側へ向けます。股関節を曲げ、椅子に座るイメージでお尻を後ろへ突き出します。太ももと床が平行になるまで落としましょう。そのまま膝を軽く曲げたところまで戻します。

腰を落とした時は、膝がつま先より前に出てしまうと膝を痛めてしまうので気をつけてください。ゆっくりと10回から始めてみましょう。

3、[ぽっこりお腹を鍛える]

腹筋が苦手な方でも安心。お腹の横の筋肉、腹斜筋を鍛えてぽっこりお腹解消!くびれを手に入れましょう。身体をねじることで代謝を促します。

・ねじり壁タッチ…壁に背を向け、壁から1歩離れ立ちます。脚は肩幅に広げ両手は正面へ。お腹を意識して息をフーっと吐きながら、上半身だけをひねり後ろの壁を両手でタッチします。これを左右交互に30回。3セット行います。

4、[肩甲骨周りの筋肉を解す]

最後は肩甲骨にこびりついた筋肉をほぐしていきます。肩甲骨を回す事は身体にいい事だらけなのはご存知ですか?脂肪を燃焼しやすくしたり、姿勢をよくしたり、血行促進にも効果的です。肩甲骨周りの筋肉を鍛えるというよりも、凝り固まった筋肉を解すトレーニングです。

肩甲骨回し…右手で右肩、左手で左肩に手を添えます。肘を正面→真上→真横→下へ向けるようにぐるっと回していきます。肩甲骨がしっかりと動いているのを意識して20回。逆回しに20回行いましょう。

以上4つのトレーニングを紹介しました。まずは1ヶ月づづけてやってみましょう。

【③身体を温める】

新陳代謝を上げる方法。3つ目は身体を温めることです。女性にとって冷えは大敵です。血行も悪くなり、新陳代謝は悪くなるばかり…。身体を冷やさない事を心がけて、積極的に身体を温める習慣も取り入れてくださいね。

1、白湯を飲む

白湯…沸騰させたお湯なんですが、この白湯がデトックスや身体の機能回復など健康にも美容にもとてもいいんです。

沸騰させたお湯を飲める位まで冷まして飲むだけ。

朝起きてから最初に白湯を飲む。寝る前に飲む事から始めてみましょう。

理想は1日を通してこまめに白湯を飲む事です。

冬は冷えた身体を温めますし、真夏も白湯を飲む事で冷たいものの飲み過ぎで弱った内臓をいたわってくれます。

2、入浴

身体を温めるいちばん手っ取り早い方法は入浴です。毎日入るのが理想ですが、無理な場合は足湯だけでも…身体は温まり、疲れが癒せます。

3、身体を動かす

やはり人間の身体には運動は大切です。駅まで歩く、エスカレーターではなく階段を使う、寝る前にストレッチで身体を解す…毎日の生活に運動するチャンスは溢れているはず!積極的に身体を動かしてくださいね。

新陳代謝を上げる方法まとめ!

★血液力を上げる★

・栄養バランスの良い食事を規則正しく取ろう。

・糖質を摂取し過ぎないようにしよう。

★筋肉を増やす★

・かかと上げ下げ運動

・スクワット運動

・ねじり壁タッチ運動

・肩甲骨回し運動

★身体を温める★

・白湯を飲もう。

・入浴をしよう。

・身体を動かそう。

新陳代謝を上げる方法をご紹介しました。毎日の生活に簡単に取り入れられるものばかりですので、ぜひ実践してみてくださいね。続ける事が大切ですよ〜。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。